#老年人睡眠障礙#

一晚要醒五六次，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明，或是總在半夜兩三點(diǎn)醒來，再也睡不著… …父母進(jìn)入老年后，往往都會陷入睡眠困境。

那么，這樣的困境該如何破解呢？答案是合理的個人健康維護(hù)和舒適的家居環(huán)境營造。下面就一起來具體看看吧：

01. 調(diào)整作息 保證睡眠

很多老人晚上8點(diǎn)左右就睡覺，躺好幾個小時都難以入睡，就造成一種“睡眠不好”的錯覺。實際上他們并不困，只是因為娛樂較少，建議還是以正常的作息時間為準(zhǔn)。

一晚上可能只有3-4個小時睡得著，那不妨把睡眠時間多劃分幾個階段 ，晚上幾個小時，中午再補(bǔ)幾個小時，保證總體睡眠時間充足。

02. 堅持運(yùn)動 適當(dāng)鍛煉

多運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的精力，身體更容易進(jìn)入疲勞狀態(tài)，更容易睡得著。

老年人的運(yùn)動不宜太過激烈，時間不宜過久。 睡前幾個小時不宜運(yùn)動，避免身體太興奮而難以入睡。

03. 空間敞亮 光線充足

如果有條件的話，建議老人房選擇寬敞明亮、陽光充足的房間 ，太陽光能有效緩解鈣質(zhì)疏松，也可以使老人心情愉悅。

老人如果平時喜歡養(yǎng)一些花鳥，可以為他們選擇有陽臺的居室。

04. 隔音降噪 靜享安眠

老年人體質(zhì)較弱，對聲音很敏感，一個安靜的環(huán)境可以保證良好睡眠，有益于健康 。

1. 選用隔音窗戶，做好下水管隔音。

2. 遠(yuǎn)離客廳、電梯井和外掛空調(diào)機(jī)等噪音源。

3. 壁紙和軟包材料也需具有一定的吸音功能。

05. 燈光設(shè)計 安全易控

隨著年紀(jì)增長，老年人的視力逐漸變差，一個安全舒適、便捷實用的照明環(huán)境對于老人來說十分重要。

小愛提示：3000-3500k暖色光源較為適宜。

06. 軟床選擇 安穩(wěn)舒適

當(dāng)然，最重要的是床的選擇與擺放，會直接影響睡眠質(zhì)量，需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 床鋪高度：40-50cm左右，便于起臥和拿取物品

2. 床位方向：南北方向安放，以朝南的居室為佳

3. 牢固床體：睡覺時可以隨意翻身，安穩(wěn)如常

4. 柔軟床墊：填充飽滿不塌陷，能夠舒適入睡

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